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2016年末に女の子を出産し、現在初めての赤ちゃんとの日々を送っています。このブログは妊娠が分かってから書き始め、自分が体験した事などを綴っています。

腰痛とガニ股が止まらない!産後8ヵ月育児中

      2017/09/29

産後のガニ股


赤ちゃん(女の子)が0歳8か月になりました!☺ つまり出産から8ヶ月が経ったんですよね。だんだん時間が加速していくように感じます。

うちの赤ちゃんは体重多めで(;´Д`A) 、10キロを超えた2ヶ月程前(生後6ヶ月頃)から腰を痛め始めましたOTL

いつものように赤ちゃんを持ち上げようとしたとき、これはもしやぎっくり腰!?って言う瞬間があったんです。結論、ぎっくりは回避できたのですが、腰がつった様な激しい痛みになってしまったので、危機を感じてその日から整骨院通いが始まりました。

プロでスポーツをしている友人からも、

「腰が硬くなる前に、整体とかで時々ゆるめないと、動けなくなるよ」

って言われていた矢先でした。

自宅でできる腰痛改善の簡単エクササイズも整骨院の先生に教わったので、以下にシェアしますね^^

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赤ちゃんを持ち上げるのと腰が辛い

整骨院の先生曰く、骨盤回りの筋肉が伸びなくなっているので、腰がカチカチな状態らしいんです。筋肉の伸縮がないので、腰に直接力が加わって、ますます腰痛が激しくなると言う悪循環に陥っていました。

腰回りの筋肉、股関節などを緩めてもらう事を週に2回、1か月続けて、やっと良くなりました。

自宅で簡単にできる腰痛改善体操「猫のポーズ」

四つん這いになって「猫のポーズ」をして、10回1セット、腰が前後に動くようにゆっくりと動かします。朝1セット、夜1セット出来たら良いと言われました。
(同じ猫のポーズエクササイズの説明を写真付きでされていた整骨院さんのサイトをご参考までにリンクします→こちら

筋肉が緩み、血流が良くなることが腰痛改善につながるそうです。

なかなか四つん這いになるタイミングがない時には、立っていても(ミルクを作っている時など)、骨盤を前後に動かしたりしてみています。骨盤回りの筋肉の血流が良くなるのを意識して。腰が痛いとこの動きさえ辛いのですが。

(※腰痛の場合エクササイズ中に痛いのは普通のようですが、終わった後に具合が悪くなるのはいけないようです。少しでも不安な場合には、事前に整骨院などで確認をしてからにして下さいね。自己責任でお願いいたします。※)

妊婦の時からずっとガニ股

妊婦の時から、ずっとガニ股でしたw。開き直ってガニ股でガンガン歩いていました。だって、重かったので。

最近は、腰が痛くてガニ股。とにかく前に進むにはガニ股でないと無理だったので。歩けるだけましだと開き直っていましたw

「かっこ悪いか直しなさい」と、母から何度も指摘を受けていました(;´・ω・)

産後の骨盤О脚矯正

今日は、腰痛が改善されてきたので、骨盤矯正、О脚矯正を始めました。(矯正は、まず腰痛を改善してからが良いようです。)

私はもともとО脚ではなかったのですが、このガニ股生活でО脚になっていたようです(びっくり)。

産後8ヶ月になりましたが、骨盤はまだ開いているようです。(だいたい産後7ヶ月頃に戻ると、違う整骨院では言われていたのですが。)

骨盤ベルトをあまりちゃんとしなかったせいもあるかもしれません。帝王切開なので、傷口が痛く、ベルトがなかなかできなかったと言う理由があったりします。それでも産後4か月頃からは、できなくはなかったのですが、すぐにずれてしまうので、まじめにベルトをしていませんでした。

骨盤が開いているので、ひざもつま先も外側を向いている。骨盤も開いているし、結果、О脚になっているんだそうです。これが腰痛を引き起こす原因にもなっているそうです。

整骨院で、パキパキっと矯正されると、足・腰・肩の位置は正常な状態に戻りました。すると、腰痛も物凄く軽くなりました!すっすっと歩けるようになりました!

当然1度の調整でこの状態がずっと続くわけはなく。継続的に通わなくてはならなくて、できれば2~3ヵ月位の継続を勧められました。

腰痛は保険適用プラスアルファで診てもらっていましたが、この根本治癒の矯正は保険適用外のようで、1回4千円でした。1か月のパスポートで2万円、3ヵ月は4万円だったのですが、手持ちが2万円だったので(;´・ω・)、とりあえず1か月この骨盤とО脚の矯正も通ってみる事にしました。下町の整骨院なので、価格は高くない方だとは思いますが。

これから出産の方は、やはり骨盤ベルトは出来るだけ早くした方が良さそうですよ^^;

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